4 points essentiels à ne pas négliger en temps normal, mais encore plus en ce temps de confinement où toutes nos habitudes, activités sont chamboulées et remises à plat. C'est le moment pour (re)adopter les bons réflexes, afin que notre santé n'en pâtisse pas, et que au contraire, nous en ressortions encore plus en forme et serein, avec une immunité au top.
L'alimentation :
- 1er défi ne pas prendre de poids, soigner sa santé intestinale (et son microbiote), se charger en micro-nutriments essentiels :
Au moins 2/3 de légumes crus et cuits aux 2 principaux repas - Ne pas se resservir 2 fois - Limiter les sucres rapides et les céréales - 1 verre d'alcool au maximum par jour - Pas de nourriture industrielle - On prend des noix et amandes si on veut grignoter + 1 tisane - On dîne léger - On maintient une activité physique au moins 3 fois par semaine - On garde 1 protéine (viandes blanches, poissons, oeufs, légumes secs) au moins chaque jour - On consomme des oméga 3 huiles colza, noix, lins + sardines, maquereaux
- 2nd défi : limiter le stress
On évite de produire du cortisol (hormone du stress) qui est inflammatoire et nous fait prendre du poids - On pratique des activités relaxantes, relaxation, méditation, yoga - on éteint les informations - On se fait du bien : regarder ou lire des choses légères et drôles, feuilleter les albums photos, organiser des activités cuisine jeux en famille, appeler ses vieux amis ou sa vieille tante qu’on n’a pas contacté depuis 5 ans, écrire aux gens qu’on aime, faire des projets pour l’avenir, organiser une soirée romantique de confinement (en vrai ou virtuelle), écouter de la musique qui donne la pêche ou qui nous apaise Les micro nutriments qui aident : - Magnésium : dans le cacao en poudre, les graines, les amandes
- Vitamines B dans les légumes verts - oméga 3 (voir + haut) et on savoure des tisanes de passiflore, mélisse, fleur d’oranger, tilleul
- 3ème défi : garder un bon sommeil
Eviter les écrans 1 h avant de dormir - Eloigner les sources lumineuses dans la chambre - Garder une température autour de 19 degrés - Pas de sport intensif le soir - Dîner léger sans protéines - Ne pas dormir + de 15 mn si on fait 1 sieste - Garder 1 rythme de réveil et d’endormissement le plus proche de celui qu’on a habituellement - Prendre 1 bain 1 heure avant de dormir avec HE lavande , fleur d’oranger, petit grain bigaradier - Boire une tisane de mélisse, passiflore, tilleul avec miel d’oranger
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