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C'est le moment de booster son immunité !

Oui mais comment ?

* Bien manger et se régaler :

- fruits et légumes à tous les repas, cuits et crus : ils sont riches en vitamines, en fibres qui nourrissent notre microbiote intestinal, le grand copain de nos cellules immunitaires.

- oléagineux riches en magnésium, zinc, et acides gras utiles dont nos cellules ont besoin pour fonctionner de manière optimale.

- bonnes graisses : petits poissons gras, huiles de colza et de noix qui contiennent des oméga 3

- protéines qui sont nos briques de construction et servent à la fabrication de nos hormones : viandes, poissons, œufs, légumineuses, quinoa...


* Pensez à nos alliées les plantes et produits de la ruche :

- prenez des tisanes d’échinacée, réglisse, ginseng, thym. Ajouter du jus de citron, du miel et de la cannelle..

- en cas de maux de gorge ou ORL, prenez de la propolis, pure, à mâcher, ou alors en gouttes. La propolis réduit les symptômes des maladies hivernales type angine, sinusite, grippe et est un antibiotique naturel. Certaines huiles essentielles sont utiles également comme le thym ou ravinstara (à utiliser avec précaution, interdit pour les enfants et femmes enceintes, demandez conseil)


* Hop Hop !

Il est important de continuer à mobiliser son corps.. L'exercice physique oxygène notre organisme, nous permet d'éliminer nos toxines. Nous "épurons" ainsi notre corps. De plus il nous permet de faire baisser notre état de stress. Vous pouvez également faire du vélo d'appartement, du rameur si vous en avez à la maison, sinon un peu de corde à sauter (doucement si vous n'en faisiez pas avant), des exercices de gymnastique, de yoga, de qi gong (vidéos sur youtube) un peu de course sur place...


* Inspirez, expirez !

Idéalement dans votre jardin, sur votre terrasse ou devant votre fenêtre ouverte pendant 5 minutes chaque matin. Pratiquez la cohérence cardiaque : 5 mn en inspirant sur 5 secondes et en expirant sur 5 secondes. On s'oxygène, on calme son système nerveux en calmant son rythme cardiaque.


* Gros dodo !

Dormez, d’un sommeil de qualité. Profitez de cette période pour allonger votre temps de sommeil. Pour l'optimiser coupez vous de tous les écrans au moins 1 h avant de vous endormir, baissez la température de votre chambre, éloignez toute source lumineuse.


* Nos copines les vitamines !

-Vitamine D. Une supplémentation de 1 500 UI à 4 000 UI par jour est recommandée surtout en fin d'hiver dans nos régions sans soleil. La vitamine D est indispensable au bon fonctionnement de nos cellules immunitaires.

- Vitamines C et E à consommer dans les végétaux frais, les protéines, les bonnes graisses...


* Bisous et calins !

Pensez aux autres autour de vous, soyez positifs, aimants, aidants, rien de tel pour nous remonter le moral... et l'immunité



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