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Quelques conseils utiles pour optimiser votre système immunitaire, et diminuer votre stress



- optimisez votre nutrition : mangez des fruits et légumes à tous les repas, cuits et crus : ils sont riches en vitamines, en fibres, en micro-nutriments. Réduisez vos portions pour éviter la prise de poids. Limiter tous les sucres (y compris les lents type céréales, farines...)

- consommez des oléagineux riches en magnésium, zinc, et acides gras utiles dont nos cellules ont besoin pour fonctionner de manière optimale.

- prenez des tisanes d’échinacée qui booste l'immunité et de thym anti-bactérien. Buvez du jus de citron chaud avec du miel et de la cannelle anti-bactérienne elle aussi..

- en cas de maux de gorge ou ORL, prenez de la propolis, pure, à mâcher, ou alors en gouttes. La propolis réduit les symptômes des maladies hivernales type angine, sinusite, grippe et est un antibiotique naturel. Certaines huiles essentiellles sont utiles également comme le thym ou ravinstara (à utiliser avec précaution, interdit pour les enfants et femmes enceintes, demandez conseil)

- bougez : malgré le confinement il est important de continuer à mobiliser son corps.. L'exercice physique oxygène notre organisme, nous permet d'éliminer nos toxines. Nous "épurons" ainsi notre corps. De plus il nous permet de faire baisser notre état de stress. Vélo d'appartement, rameur si vous en avez à la maison, sinon corde à sauter (doucement si vous n'en faisiez pas avant), exercices de gymnastique, de yoga, course sur place... Beaucoup de choix d'exercices guidés sur internet à découvrir

- respirez : idéalement dans votre jardin, sur votre terrasse ou devant votre fenêtre ouverte pendant 5 minutes chaque matin. Pratiquez la cohérence cardiaque : 5 mn en inspirant sur 6 secondes et en expirant sur 6 secondes. On s'oxygène, on calme son système nerveux en calmant son rythme cardiaque.

- dormez, d’un sommeil de qualité. Profitez de cette période pour allonger votre temps de sommeil. Pour l'optimiser coupez vous de tous les écrans au moins 1 h avant de vous endormir, baissez la température de votre chambre, éloignez toute source lumineuse.

- ayez un bon statut en vitamine D. Une supplémentation de 1 500 UI à 4 000 UI par jour est recommandée surtout en fin d'hiver dans nos régions sans soleil. La vitamine D est indispensable au bon fonctionnement de nos cellules immunitaires. Si vous le pouvez mettez-vous au soleil pendant 30 mn en début d'après midi.

- pensez aux autres autour de vous, soyez positifs, aimants, aidants, rien de tel pour nous sortir ensemble de cette période compliquée.

Je vous retrouve en consultation sur skype, et très vite "en vrai" au cabinet de Senlis. Pour un petit conseil, je suis à votre disposition au 06 13 42 57 6

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